Dieta, 10 cibi che devi mangiare se vuoi perdere peso

Non esiste un solo alimento che abbia il potere di sciogliere il grasso corporeo, ma ci sono molte opzioni nutrizionali che possono supportare gli sforzi di attenersi a un regime ipocalorico, se incluse come parte di una dieta sana. Alcuni cibi in particolare, da introdurre nel nostro regime alimentare ogni settimana, ci forniscono tutti i nutrienti necessari per mantenerci sazi più a lungo. Inoltre, questi alimenti contengono fibre o proteine ​​- o entrambe – che possono chiaramente aiutarci a perdere peso e ridurre il girovita. Vanno molto di moda, sono estremamente nutrienti e rallentano la digestione, stiamo parlando dei semi di chia: due cucchiai al giorno apportano il 40% di fibre rispetto al fabbisogno quotidiano. Il pesce grasso, come salmone, tonno o i frutti di mare, apporta una incredibile quantità di Omega-3 al nostro organismo che ci aiutano a sciogliere il grasso.

Le verdure crucifere come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavoli e rucola hanno un bassissimo contenuto di carboidrati, non contengono amido – rispetto, per esempio, alle patate – e saziano subito.

I cibi integrali sono un grande classico dai benefici inequivocabili: la pasta integrale, il riso integrale e la quinoa contengono fibre per farci sentire pieni e ci danno la giusta energia per affrontare la giornata.

Immancabili le mele: sono particolarmente indicate da avere a portata di mano durante la settimana perché sono relativamente economiche, si conservano per settimane in frigorifero e sono degli snack super portatili. Senza contare che sono ricche di acqua e fibre e hanno pochissime calorie. Attualmente molto in voga sono i cibi fermentati con prebiotici e probiotici come banane, asparagi, legumi e cipolle ma anche yogurt, kefir, crauti, kombucha e tempeh. Sono un toccasana per l’intestino e contribuiscono a potenziare la combustione dei grassi. Tra la frutta secca più consigliata troviamo i pistacchi: rispetto a noci, mandorle o nocciole, infatti, essi sono meno calorici con 160 calorie per porzione.

Nella dieta non possono mancare le uova, meglio se consumate a colazione: le proteine vi faranno sentire sazi e vi aiuteranno a buttare giù massa grassa. Così come troviamo sempre l’avocado, le cui proprietà benefiche sono esaltate da anni: anche se è molto grasso, le ricerche hanno stabilito che chi ne consuma 2-3 porzioni a settimana ha un peso corporeo e un girovita inferiori. Tra i 10 alimenti più efficaci per perdere peso annoveriamo il cioccolato, purché sia fondente: ci aiuta a tenere a bada le voglie dando una dolce ricompensa al cervello ma limitando l’apporto zuccherino